眼睛保養不能等！7大眼睛保健法讓你好好「養眼」、道別痠澀
眼睛保養做得好不僅能維護視力健康，平日用眼的不適也會減少！本篇將講述用眼過度的影響、如何保養眼睛的7大要訣、應注重眼睛保健與保養的5個族群、常見問題等資訊。想取得專業建議、定期追蹤？推薦來找台全眼科！
眼睛保健
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| 一、眼睛保養第一步：了解 6 大用眼過度影響＋7 種眼睛保健方法！ |
一、眼睛保養第一步：了解 6 大用眼過度影響＋7 種眼睛保健方法！
身為數位浪潮下的受惠者，我們的日常生活和 3C 產品幾乎形影不離，走路滑手機、上班用電腦，就連躺著都對平板目不轉睛。仍然覺得眼睛不舒服、乾澀、紅腫、疲勞事小無礙？千萬別小看這些侵蝕視力健康的潛在警訊！
再堅固的機器也需要定期維護，更何況是結構精密的靈魂之窗。台全眼科首先帶你看看用眼過度的症狀、後續影響，並經由 7 個養護重點為雙眼建立健康防線，建議大家即刻行動！
（一）用眼過度引發之 6 大影響
用眼過度已是常態，倘若沒有善加呵護，容易誘發多重不適，甚至加速白內障、黃斑部病變等未來眼睛老化疾病的發展：
- 視力模糊＋對焦困難 ▶ 好比長時間緊盯螢幕或書本，眼睛無法充分休息，導致睫狀肌過度緊繃、對焦能力下降，產生暫時視力模糊的現象。有時甚至會短時間內看不清近物或遠物，造成閱讀不便及視覺疲勞。這類情況若未改善，原先沒有近視困擾的族群將發展成假性近視；已形成近視度數的民眾恐進一步加深。
- 乾眼症狀＋刺癢灼熱 ▶ 用眼過度會讓我們不自覺減少眨眼的次數，使得淚液分布不均、眼球表面濕潤度降低，而有乾澀、灼熱、刺痛的感受。我們曾聽過有患者誤以為是單純過敏或氣候的緣故，但這些其實都跟眼睛過勞有關喔！如果一直輕忽下去，慢性乾眼症可能就此找上門。
- 眼壓升高＋眼部沉重 ▶ 當我們的眼球靜止看向某個近處的定點，眼部肌肉自然而然會不間斷用力，令眼壓逐漸上升，最終引起沉重或脹痛，眼皮「撐不住」的疲憊一併襲來。
- 視野異常＋眼前黑影 ▶ 某些人用眼過度後，轉換視線之際會看見漂浮黑點，或者覺得視線邊緣有些陰影的情況。以上症狀經過適度休息多半能有所好轉，不過如果出現的次數太過頻繁，不單是象徵眼睛過勞，嚴重者更是視網膜拉扯的信號，應立即諮詢眼科醫師。
- 頭部脹痛＋眼窩疼痛 ▶ 眼睛與大腦神經的關係密切，一旦眼球長期不堪負荷，會連帶觸發眼窩、額頭、太陽穴等部位的鈍痛感。此類眼疲勞所致的偏頭痛時常被看輕，不少人認為吞顆止痛藥就好，卻沒想到這是叮嚀我們該適度放鬆的預兆。
- 睡眠品質明顯下降 ▶ 用眼過度普遍伴隨著暴露在藍光的環境中，應用生理學雜誌一項《藍光對人體褪黑激素的抑制作用》實驗曾表明「藍光確實會抑制褪黑激素分泌」，干擾到人體的入睡時間、睡眠品質。由此可知，用眼過度影響的層面絕對比各位想像得還深遠！
（二）如何保養眼睛才對？7 大眼睛保健方法一定要試試！
為了避開以上不可逆的影響，現在你意識到做好眼睛保健的重要性了嗎？事實上平常透過一些簡單易行的方法，就能有效舒緩眼部壓力、預防視力問題發生，從營養攝取到習慣養成，台全眼科在此傳授 7 個撇步，掌握護眼訣竅超輕鬆！
👁️🗨️眼睛保養重點 ① 補足食物營養
「食補」當然還是優先從每日飲食實踐，多喝水、多攝取富含維生素 A、C、E、Omega-3 脂肪酸的天然食材，有助於維持視覺細胞的正常功能，堅果、南瓜、深海魚、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等皆是相當常見的優質營養來源。
均衡的飲食除了對眼睛有益，也能提升整體健康狀態，自三餐中逐步累積、獲得全方位的營養支持，穩固保養我們珍貴的視力！
👁️🗨️眼睛保養重點 ② 補充保健食品
由於一般上班族實在很難達成營養均衡，市面上推出不少針對眼睛照護所設計的保健食品，例如我們常聽到的魚油、葉黃素、蝦紅素、花青素等成分的產品，在維護眼睛晶亮方面都有一定的助益。
然而選擇時，請務必留意來源是否清楚、有無合格認證，且要避免過度依賴單一營養素。保健食品的角色應是輔助，並非替代良好生活習慣。建議搭配正確飲食與充足休息，才能真正發揮加乘的效果喔！
👁️🗨️眼睛保養重點 ③ 多熱敷及按摩
每天睡前不妨利用溫熱毛巾熱敷雙眼 10～15 分鐘，緩解一整天下來的用眼疲勞，再以指腹搭配輕柔的眼部按壓、畫圓（請記得避免直接壓迫眼球），允許雙眼獲得短暫的放鬆時刻。這些動作不需花太多時間，但只要習慣成自然、轉化為儀式感，對於減輕眼部不適與乾澀非常有幫助。
👁️🗨️眼睛保養重點 ④ 適度眼球運動
簡易的眼球運動有利於調節睫狀肌、令對焦能力回到正軌，透過一些小小的護眼操不只能減少肌肉僵硬，還能暫時轉移視覺壓力，無論是工作、讀書、滑手機短暫休息之餘快速進行都很合適！
◖上下左右◗
頭部保持不動，眼球依序向上、下、左、右、左上、左下、右上、右下注視，每個方向停留約 5 秒，重複 2～3 回合即可。
◖畫圈運動◗
先想像眼前有個巨大的圓形，循著形狀眼球順時針畫圈 5 次，再逆時針畫圈 5 次即可。
◖眨眼練習◗
每次想到就有意識地迅速眨眼 10～15 下，閉眼時稍加施力，提醒自己的淚液機制要記得正常分泌，避免眼球表面太乾。
◖遠近交替◗
將食指伸直，放在眼前約 30 公分處，注視指尖 5 秒過後，再看向遠處任何一個固定物體（如窗外建築，有大型綠色植物更佳）5 秒，如此交替反覆 10 次即可。
◖眺望凝視◗
用眼 20 分鐘、眺望稍遠處 20 英呎（6 公尺左右）的地方，持續至少 20 秒，此為美國眼科學會提出的「20-20-20 法則」。
◖閉眼深呼吸◗
閉上雙眼，配合深呼吸慢慢數到 5 秒鐘，再張開眼睛休息、放空片刻，格外適合在精神緊繃時執行，是許多人遺漏卻非常有效的護眼小撇步！
👁️🗨️眼睛保養重點 ⑤ 定期回診檢查
眼睛的健康容易被輕忽，尤其在沒有明顯不適時，我們往往不會主動就診。然而定期執行視力與眼底檢查，有助於早期發現問題並盡速應對，像是乾眼、眼壓異常、視網膜病變等疾病，即使無法完全治癒，仍需要適時控制措施、防止惡化。建議至少每年安排 1 次眼睛健檢，才能及早介入與保養。
👁️🗨️眼睛保養重點 ⑥ 調整用眼習慣
不良的用眼行為當然也是造成視力惡化的主因之一。像是看螢幕的時間過久、閱讀距離太近、光線不足等，都是現代人常見的錯誤習慣。即日起，馬上糾正自己的用眼方式和生活作息吧！
- 睡眠時間充足，最低應達 8 小時
- 每用眼 30 分鐘、眼睛休息 5～10 分鐘
- 駝背、烏龜頸大大 NG，務必抬頭挺胸並坐正
- 電腦螢幕擺放和視線水平一致，且至少距離 35～40 公分
- 光線不夠、光線太強、搖晃的環境都不要看書或者看手機
- 感覺眼睛太乾燥時，可依醫師指示使用合格眼藥水、加強潤澤
- 如有近視、遠視、老花，應配戴眼鏡再用眼，以免眼睛看東西耗費更多力氣
👁️🗨️眼睛保養重點 ⑦ 善用遮陽小物
紫外線不但刺傷肌膚，更是加速眼睛老化的元凶之一。外出時配戴帽子、抗 UV 功能的太陽眼鏡來「物理性遮陽」，阻隔光線對眼球的直接照射。特別是中午時段，或者海邊、高山等陽光強烈處，經常從事戶外活動者尤其要注意！
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二、眼睛如何保養更有效？5 大族群必看的眼部保健知識
儘管每個人都應注重眼睛保養，不過其中的保健細節、重點依然會隨著用眼情境有些微區別。下方台全眼科統整出用眼過度機率較高的 5 類族群，快來看看你是哪一種！
【學生族】
✅常見狀況：一心衝刺好成績，課業占據生活一半的學生黨不是盯著課本複習功課，就是滑手機放鬆一下，眼睛幾乎沒什麼休息時間。久而久之，開始出現黑板看不清楚、眼睛痠澀等情況，甚至視力默默下滑而不自知。
✅保健習慣：長期用眼的狀況無法避免，更應養成良好的閱讀姿勢、定時遠望或是凝視綠色植物、減少在燈光不足的環境看東西。近視一族如果發現度數不太夠了，也一定要至眼科診所檢測更換。
【低頭族】
✅常見狀況：無論是捷運上、等紅燈，還是睡前躺在床上滑手機，隨處可見的低頭族眼睛長時間處在近距離對焦的狀態，眼睛變得容易乾澀、模糊，看久了還會覺得有微微刺痛感，連頭也脹脹不舒服。
✅保健習慣：善用螢幕保護貼、抗藍光鏡片，至少過濾一些有害藍光，螢幕調整至適當的亮度與距離，黑暗處盡量不使用。當然最根本的仍是遠離 3C 產品的誘惑，起身走動一下囉！
【外食族】
✅常見狀況：餐餐仰賴外送或便利商店解決、蔬菜水果吃得少，外食族由內調理的營養素食補最為匱乏。視線逐漸在夜間模糊不清，有時還會對光敏感，看手機也更快覺得疲倦。
✅保健習慣：需要有意識地攝取深綠色蔬菜，便當、自助餐都好，再把堅果類當成零嘴（參考衛福部《每日飲食指南》，還是要小心別吃過量），取代不健康的宵夜。必要時可進一步依需求補充保健食品，一次性補足所需元素、保護眼睛健康。
【年長者】
✅常見狀況：隨著年齡增長，銀髮族將陸續產生老花眼、白內障、黃斑部病變等視力退化狀況，影響生活品質與安全。此為人體自然機制，治療目的多以「延緩惡化速度」為首要任務。
✅保健習慣：日常保持規律作息、配戴合適眼鏡、定時眼科檢查、做好防曬保護等，皆是減緩眼睛老化的關鍵步驟。想要擺脫老花眼鏡、重獲清晰視力，亦可向醫師諮詢看看老花雷射！
【高度近視者（度數達 500 度以上）】
✅常見狀況：平常已經習慣戴厚重眼鏡，視力上的變化相對不易察覺，然而高度近視者的視網膜已經相當薄弱、黃斑部吸收能力差，眼睛健康度比起他人差。
✅保健習慣：相較以上群體，眼睛健檢的頻率應該更密集，且需避開劇烈撞擊、嚴加控制近距離用眼時間，或是藉由近視雷射、微型晶片等管道治療。但還是要提醒大家，「治療」是改善近視「症狀」，眼球裡面的結構沒辦法恢復健康，因此從源頭做好眼睛保養不可或缺。
其他眼睛保養重點別錯過！
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三、哪些因素會加速眼睛老化？解析 3 大眼睛保養常見問題！
Q1. 有哪些條件可能加速眼睛老化？
加速眼睛老化的因子讓我們歸類成外在、內在 2 個面向來討論。
【外在因素】
- 有害藍光：如同台全眼科前面所提及，電腦與手機螢幕的藍光對於眼睛、睡眠的負面影響非常大，其與高對比畫面經常造成我們視覺疲勞與乾澀，進而加速眼睛退化。若不適時休息，眼球長期處於緊繃狀態，老化速度將比一般人來得快上許多。
- 自然光線：尤其是水晶體與視網膜。防曬準備沒有做完全，在紫外線的照射之下可能提高白內障及黃斑部病變的風險。出門時假如沒有配戴抗 UV 的太陽眼鏡、遮陽帽，傷害將持續性累積，可說是不少民眾掉以輕心的隱形危機。
- 空氣汙染：例如冷氣房、車水馬龍的大馬路，這些空氣品質不佳、乾燥密閉空間的條件令我們淚液蒸發的速度加快，表面防護力漸漸下滑。而微粒和汙染物也會刺激眼球、加重乾眼與紅癢現象，倘若總是處於上述環境，眼睛想要維持健康難上加難。
【內在因素】
- 營養失衡：現今飲食多高油、高糖、重鹹，不僅引發身體代謝失調，缺失維生素、礦物質亦會降低視覺細胞原有的保護能力，間接使得眼睛容易受到外來物質的摧殘。
- 習慣不佳：夜間是身體細胞自我修復的最佳時機，一旦熬夜、睡不好擾亂此機制，便會讓包含眼睛在內，全身各處的老化現象提早發生。另一方面，抽菸、飲酒對於眼內組織的破壞力強，多項研究已證實菸酒不離身長久下來百害而無一利。
▶ 紐約州衛生署《吸菸將導致視力不佳甚至完全失明》
▶ 眼科視覺研究雜誌《酒精與眼睛間的關連》
- 情緒壓力：自律神經因壓力大、情緒緊繃處於亢奮狀態，連帶致使眼壓上升、眼肌緊繃，甚至出現視野狹窄等症狀。當壓力未獲得適當的紓解，眼睛同樣會提前步入老化階段！
Q2. 為何要定期做眼科檢查？
一般來說，我們建議自 3 歲開始就每年安排一次眼睛健檢，主要目的有 2 個：
- 盡早發現眼疾：大部分眼部疾病如青光眼、黃斑部病變在初期沒有顯著症狀，需透過精密的設備分析才可從中察覺端倪。越早發覺、越早治療、越有機會拯救視力品質。
- 視力變化監測：不同年齡階段會面臨到的眼睛狀況不太一樣，好比兒童近視能夠越快採取行動遏止越好，既擺脫配戴眼鏡的未來，高度近視警報也能從源頭率先根除，而視力變化、度數演進即是其中的關鍵指標。
Q3. 眼睛乾澀一定是得到乾眼症嗎？
不一定！暫時性用眼過度、周遭環境太乾燥、眨眼次數減少均會誘發眼睛乾澀，尚未達到乾眼症的地步。所以不想「症狀」惡化為「疾病」，加強眼睛保養觀念絕對有必要。
Q4. 配戴藍光眼鏡就能看螢幕看得比較久？
藍光眼鏡能在一定程度上減少藍光進入眼睛、緩解視覺疲勞感，對長時間看螢幕的人可能有所幫助。不過保護眼睛的關鍵仍在於適度休息、控制使用時間、調整光源環境，而非單靠輔具喔！
四、眼睛保養推薦：【台全眼科】提供專業的視力檢測與保健建議！
別等到眼睛敲響疲勞警鐘才後悔莫及！現在就到「台全眼科診所」接受全方位眼睛檢查。台全眼科的專業醫師將為你精準分析症狀，規劃適合的矯正建議或手術療程，並提供完善的照護服務。以下 5 大優勢，讓你安心選擇我們，完善眼睛保養程序：
- 量身規劃治療方案：專業眼科醫師將進行一對一詳細問診，針對不同族群提供合適的矯正或治療方案。
- 精準驗光評估：台全眼科引進高階檢查儀器，能精準測量眼睛狀況，透過詳細檢查確保眼鏡度數配戴適當，不影響用眼體驗。
- 全齡眼科治療：從幼童、學生、上班族到高齡銀髮族，台全眼科提供全年齡層的眼部專業醫療服務，不論年紀大小，都能獲得適配的診療與照護。
- 一站式服務：無論是日常眼睛健檢、健保門診診療，或是自費近視／老花雷射、微創白內障手術、光學驗配到藥品領取，台全眼科皆提供專業完善的一站式眼科醫療服務，用心守護你與全家人的視力健康。
- 多站服務據點：台全眼科目前已於台北、台中、彰化、雲林等地設立診所，提供舒適的就診環境，讓你安心獲得專業眼科治療。
當你感覺眼睛容易乾澀、不適或視力模糊，「撐過去」的念頭無法令健康好轉。眼睛是我們難以取代的珍貴感官，越早檢查、越能預防未來的大問題。
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